6 dni trening

[...] życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z [...]

[...] Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Bardzo udany trening pleców i brzucha. [...]

[...] mam w ch... roboty, wiec z tym katarosem po pas bedę tak pomykac. No trudno. Jutro i pojutrze bede zdychac, a w czwartek powinno byc juz w miare. Miski z ostatnich dwoch dni plus suple mercola i zioła. Duuuzo wody, ktora sobie we mnie mieszka...}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1411860db74b29bdf93ef1aa569fdd.jpg [...]

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

Dobra, z dniem dzisiejszym postanowiłem się ogarnąć i wchodzę na vlcd %-) To co z siebie zrobiłem przez te 9 dni od Śląska to masakra, patrzeć na siebie nie mogę %-) Wczoraj wieczorem waga pokazała już ponad 100kg, gdzie na scenie było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

[...] też tak sobie po invertach. Wyszło raczej lekkie aero. 20-22.03 Cera zastrajkowała, jestem co prawda przed okresem, ale dawno nie miałam takiego bajzlu na twarzy. Robię 3 dni na jabłkach, może pomoże, raczej nie zaszkodzi;-) Myślę też, jak zaplanować najbliższe miesiące. Na razie plan roboczy jest taki: - 3 tygodnie plan, którym teraz ćwiczę, [...]

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

[...] dalej, ale nie mam pojęcia od czego mogłoby mi przybyć cmtrów ;/ ćwiczę, jem czysto... ktoś coś? Biorę pod uwagę, że to może być opuchlizna, dlatego czekam pokornie kilka dni... Talie wczoraj jakby też na +, ale dziś było już jak zawsze. Poniżej miski z pt,sb, ndz. Miłej nocy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee89571b62b4df587f9d4afc83d2aa0.png [...]

[...] ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie bawił w dni gdzie mam ciężkie dwójki. Hack przysiady przodem są to przysiiady, które ostatnio dodawałem z wypiską. Żuraw tak naprawde robiony pierwsz raz w życiu, ale dopięcie [...]

A nie uważacie, że 15zł za 1 trening to rozbój w biały dzień? Na Bawarii za 20Euro mogłem trenować każdego dnia w miesiącu czyli 30-31 dni od 6:00 do 23:00.

[...] jaki mam poziom testosteronu :-) (kosztowało mnie to 20 zł - zrobiłem to dla zainteresowanych do których też się zaliczam :-) ). Teraz nic mi się nie chce a mam mieć trening przysiadów! Mam 84 caps GOLD TEST (pochopnie zjadłem 6 caps kilka dni temu - ale zaprzestałem aby nie zaburzały wyniku teścia :-) ) a więc zacznę się nim suplementować :-).

Są różne formy odwadniania i różnie organizm na to reaguje. Ja już nigdy w życiu się na to nie zdecyduje, przynajmniej nie w takiej formie jak przed zawodami.Viki - Twoja forma na zawodach sylwetkowych była wyśmienita! Teraz moje odwadnianie to jedynie ograniczenie się od picia w 1-2 dni przed zawodami. Nie wiem jak to teraz wyjdzie. Dawniej [...]

[...] nóg leżąc: 10 x 10kg / 8 x 15kg / 8 x 20kg Łydki: 1.SŁ - Wspięcia na palce jednonóż + Wspięcia na palce obunóż: 20 x 6kg + 20 x CC / 40 x 4kg + 40 x CC / 60 x CC + 60 x CC Regeneracja: 10 h Domsy: Biceps 3/10 Klata 5/10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/324e5bf9d0c04dadbfeb99e524c4b2ce.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 00:20:51

[...] kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię [...]

[...] chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 [...]

[...] 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal 2. TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2146,84 kcal + (TEA)226 kcal = 2372,84 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2372,84 kcal + 300 kcal = 2672,84 kcal 6. [...]

[...] 80% trasy walczyłem sam ze sobą żeby się nie zatrzymać. Koszmar jakiś, mózg i ciało mówiło DOŚĆ, ja natomiast siłą woli dążyłem cały czas do mety i się udało. Posiłki mi średnio dziś podchodziły , tzn w tym sensie, że poprostu nie byłem zbytnio głodny. Jutro wyruszam na 4 dni nad morze. Ciężko będzie z dietą, ale będę robił wszystko żeby w [...]

[...] Aktywność: trening + aero Napoje: woda 9l, kawa czarna x1, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, gdzie można wziąć mniejsze obciążenie, ale jest beznadziejna, więc przeszłam na normalną [...]

[...] przepadam, do tego chipsów które równiez sa moja słabością. Trening był intuicyjny 2-3 w tyg fbw z którym wyrabiałem się w max 30 min. Bez cardio w tym okresie Ostatnie dni poświęciłem z kolei na przetestowanie kilku wariantów różnych ćw A że sam zmiany wprowadzam zawsze co sbt, to nie od przyszłego tyg tylko od dziś ruszyłem z masa Trening [...]